Diyet akşam yemeği, hafif, doyurucu ve sağlıklı olmalıdır. Izgara tavuk veya balık, bol yeşillikli salata, sebze çorbası veya kabak spagetti gibi düşük kalorili ve protein açısından zengin seçenekler idealdir.
Diyet Akşam Yemeği: Hafif ve Sağlıklı Tariflerle Formunuzu Koruyun
Akşam yemeği, diyet yaparken en çok dikkat edilmesi gereken öğünlerden biridir. Hem doyurucu hem de hafif seçenekler tercih ederek, kilo verme sürecinizi destekleyebilirsiniz. Bu makalede, lezzetli ve sağlıklı diyet akşam yemeği tarifleri bulacaksınız.
1. Izgara Tavuklu Salata:
 |
| Izgara Tavuklu Salata: |
* Malzemeler:
* 200 gram tavuk göğsü
* 1 adet marul
* 1 adet salatalık
* 1 adet domates
* 1 adet kırmızı biber
* Yarım limonun suyu
* 1 yemek kaşığı zeytinyağı
* Tuz, karabiber, kekik
* Hazırlanışı:
* Tavuk göğsünü tuz, karabiber ve kekikle marine edin.
* Izgara tavada veya fırında tavukları pişirin.
* Marul, salatalık, domates ve biberi doğrayın.
* Pişen tavukları küp küp doğrayın.
* Tüm malzemeleri karıştırın, üzerine limon suyu ve zeytinyağı gezdirin.
2. Fırında Sebzeli Somon:
 |
| Fırında Sebzeli Somon |
* Malzemeler:
* 200 gram somon fileto
* 1 adet brokoli
* 1 adet havuç
* 1 adet kabak
* 1 adet soğan
* 2 diş sarımsak
* 1 yemek kaşığı zeytinyağı
* Tuz, karabiber, dereotu
* Hazırlanışı:
* Sebzeleri (brokoli, havuç, kabak, soğan) küp küp doğrayın.
* Fırın tepsisine sebzeleri ve somon filetoları yerleştirin.
* Zeytinyağı, tuz, karabiber ve sarımsakları karıştırıp üzerlerine gezdirin.
* 180 derece fırında sebzeler yumuşayana ve somon pişene kadar yaklaşık 20-25 dakika pişirin.
* Üzerine taze dereotu serpiştirerek servis yapın.
3. Mercimek Çorbası:
 |
| Mercimek Çorbası: |
* Malzemeler:
* 1 su bardağı kırmızı mercimek
* 1 adet soğan
* 1 adet havuç
* 1 adet patates
* 1 yemek kaşığı zeytinyağı
* 6 su bardağı su veya sebze suyu
* Tuz, karabiber, kimyon, nane
* Hazırlanışı:
* Soğan, havuç ve patatesi küp küp doğrayın.
* Zeytinyağında soğanları pembeleşene kadar kavurun.
* Havuç, patates ve mercimeği ekleyip birkaç dakika daha kavurun.
* Su veya sebze suyunu ekleyip kaynamaya bırakın.
* Sebzeler yumuşayana kadar pişirin.
* Çorbayı blenderdan geçirin.
* Tuz, karabiber, kimyon ve nane ile tatlandırın.
4. Kabak Spagetti:
 |
| Kabak Spagetti: |
* Malzemeler:
* 2 adet kabak
* 200 gram kıyma veya tavuk kıyma
* 1 adet soğan
* 2 diş sarımsak
* 1 adet domates
* 1 yemek kaşığı zeytinyağı
* Tuz, karabiber, kekik, fesleğen
* Hazırlanışı:
* Kabakları spiral doğrayıcı veya rende yardımıyla spagetti şeklinde doğrayın.
* Zeytinyağında soğan ve sarımsakları kavurun.
* Kıyma veya tavuk kıymayı ekleyip pişirin.
* Doğranmış domatesi, tuz, karabiber, kekik ve fesleğeni ekleyip sos kıvamına gelene kadar pişirin.
* Kabak spagettileri ekleyip birkaç dakika daha pişirin.
Afiyet olsun!
Yorumlar